God jul och gott nytt år!

julljus

Jag önskar dig fina helger med möjligheter till vila och återhämtning.

Här kommer en liten mindfulnessövning som kan hjälpa dig att landa i nuet. Den tar bara några minuter och kan göras när och var som helst.
Det handlar om att använda dina fem sinnen. Bara notera vad du upplever, utan att värdera det som bra/dåligt eller fint/fult.

Notera tre saker du ser.
Notera tre saker du hör.
Notera tre saker du känner med känsel, lukt eller smak.

Det spelar ingen roll om du använder ett eller flera av sinnena för att känna. Ta bara de tre första sakerna du råkar notera. Beskriv dem i tanken, neutralt observerande.

Om du till exempel är på väg i kollektivtrafiken skulle tankarna kunna låta så här:
”Jag ser en blå jacka, en reklamskylt från Åhléns, en barnmössa med kattöron.
Jag hör barnröster, tidningsprassel, högtalarutrop.
Jag känner en lukt av fuktigt ylle, mintsmak från tuggummit, värk i foten.”

Fortsätt därefter med två saker du ser, två saker du hör och två saker du känner, och till sist en av varje.

Vitsen med den här övningen är att landa i nuet och få tyst på det tröttsamma inre tjattret som hela tiden tycker och oroar sig en massa. ”Den där blå jackan var snygg, en sån skulle jag också vilja ha, men de är svindyra, det har jag inte råd med nu, hur ska jag klara de nya amorteringskraven…”

Ibland tjattrar det fortfarande när du har gått hela vägen med tre, två och en av varje. Då är det bara att fortsätta uppåt med två av varje och tre av varje, och sen ner igen… tills du faktiskt har landat i nuet.

Mitt första försök

Den här övningen hittade jag för många år sedan i SJ:s kundtidning Kupé, jag tror att det var i en intervju med stressforskaren Aleksander Perski. Jag var på väg att hälsa på vänner som bor på landet i de småländska storskogarna, och den kvällen ville jag prova övningen när jag hade gått och lagt mig i gäststugan.

”Jag ser kvisthål i takplankorna, halogenspotar och en liten fladdermus i plysch.
Jag hör… …?”

Jag hörde faktiskt ingenting alls. Midnatt – vinden hade lagt sig och fåglarna sov. Det var helt tyst.

Sedan dess har jag gjort övningen många gånger, men den tystnaden har jag aldrig hört igen.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s