Ta hand om dig: 3-2-1, en enkel närvaroövning

Är du som jag påverkad av coronavirusets framfart i vår värld? Det kan vara svårt att behålla sitt lugn i denna storm av förskräckliga nyheter.

Här delar jag med mig av mina favoritverktyg för att hålla balansen och ta hand om mig. Hoppas att några av dem gör gott för dig också – kommentera gärna!

När tankarna skenar långt in i framtiden och är fulla av grubbel och katastroftänk behöver jag hjälp att landa i nuet. Det här är en enkel mindfulnessövning som kan göras när och var som helst.

Jag använder mina fem sinnen och noterar tre saker jag ser, tre saker jag hör och tre saker jag känner. Under känner kan det vara sinnesintryck både från känsel, lukt och smak. Det spelar ingen roll vad det är för saker, ta bara det första som dyker upp. Lägg inga värderingar på sakerna, bara notera och beskriv för dig själv.

Därefter två saker du ser, två saker du hör och två saker du känner, och slutligen en av vardera. Det är helt ok att notera samma sak flera gånger.

Häromdagen tog jag min kaffemugg och satte mig på bergknallen bakom huset. Där blev övningen ungefär så här:

Termosmugg och sittdyna på en solig bergknalleJag ser björk, sten, fönster
Jag hör skata, bil, byggbuller
Jag känner smaken av kaffe i munnen, solvärme på kinderna, kall vind på höger hand

Jag ser talgoxe, vissen ljung
Jag hör bil, barnröster
Jag känner kaffesmak, kall vind i nacken

Jag ser mossa
Jag hör skata
Jag känner solvärme

Vid det laget var jag närvarande i solen med min kaffemugg, och medveten om att mitt liv just där och då var bra. Det blev lättare att fortsätta igenom vardagen.

Andra dagar när jag är riktigt uppjagad kan jag behöva gå igenom övningen två-tre gånger innan jag riktigt har landat i nuet.

Den här övningen lärde jag mig för många år sedan när jag satt på tåget för att hälsa på vänner som bor djupt inne i de småländska skogarna. Jag bläddrade i SJ:s kundtidning och hittade en intervju med stressforskaren Aleksander Perski, där han tipsade om övningen. Övningen verkade så enkel, jag provade direkt där på tåget och fastnade direkt för den.

Efter en trevlig kväll med vännerna låg jag i min säng i gäststugan framåt midnatt. Den där övningen ja… jag kanske skulle prova igen?

Jag ser kvisthål i takpanelen, halogenspotar och en liten fladdermus i plysch
Jag hör … … …?
Jag hör faktiskt ingenting.

Fåglarna hade tystnat, vinden hade lagt sig.
Den tystnaden var väldigt vilsam. Men det är enda gången jag har upplevt det. I min vardag i Stockholm finns det alltid några små ljud att notera.

Ingen mottagning de närmaste veckorna

Smittskyddsläget i Stockholm är fortsatt allvarligt. Jag har nu stängt även veckan efter påsk. Beroende på hur läget utvecklas kanske jag måste flytta fram öppningsdatum ytterligare. Som vanligt ser du enklast tillgängliga tider på Bokadirekt.

Var rädd om dig!

Begränsad mottagning pga coronaviruset

Nu uppmanas alla i Stockholmstrakten som kan jobba hemma att göra det. Som universitetsanställd kan jag sköta mitt jobb hemifrån vardagsrummet – det gör jag sedan igår. Men som Rosenterapeut kan jag inte jobba på distans.

PåskliljorFör säkerhets skull pausar jag nybokningar fram till påsk. Du som redan har en bokad tid är välkommen, förutsatt att både du och jag är helt friska.

Du som vill boka en ny tid får komma efter påsk. Då har jag bokningsbara tider på Bokadirekt, men jag lägger upp färre tider per dag med längre tid emellan.

Sköt om dig så ses vi när läget lugnat sig lite!

Kortare avbokningstid pga coronaviruset

I vanliga fall måste du avboka en bokad tid hos mig minst 24 timmar i förväg. Det är både för att någon annan ska få chansen att ta över den lediga tiden, och för att jag ska kunna planera mina arbetsdagar.

Men nu har jag tillfälligt sänkt avbokningstiden till 2 timmar, eftersom Folkhälsomyndigheten idag har höjt risken för smittspridning i samhället till den högsta nivån – mycket hög.

Om du känner dig det minsta hostig eller hängig – avboka din tid hos mig och åk hem och ta hand om dig.
Skicka ett sms till mig på nr 070-549 05 32 eller använd avbokningskoden från Bokadirekt. Du är varmt välkommen tillbaka när du är frisk.

Blir jag själv sjuk och måste avboka tiden meddelar jag dig per sms senast 2 timmar i förväg.

Den kortare avbokningstiden gäller så länge risken för smittspridning är så här hög. När läget är stabilt igen återgår jag till 24 timmars avbokningstid.

Var rädd om dig och dina nära och kära!

God jul och gott nytt år!

Julkaktusblomma i närbildNu har jag gett årets sista Rosenbehandling. Tack till alla er som jag fått glädjen att möta och följa under 2019!

Jag tar ledigt över jul och nyår och är tillbaka på mottagningen i januari 2020. Torsdagarna 2, 9 och 16 januari är redan fullbokade, men onsdagarna 8 och 15 januari finns det ännu lediga tider.

Välkommen på det nya decenniet!

Öppet hus 30 november – mer om dagen

Lördag 30 november är du välkommen till oss på Lugn & Go mellan 11 och 15. Du kan prova Rosenmetoden hos Jessica eller mig, och handmassage hos Sofia. Ann och Rolf vaccinerar mot influensa och lunginflammation.

Vi har också fina erbjudanden till dig som tittar in till oss under dagen. Jag har en kupong som ger 100 kr rabatt på en behandling (ord pris 700 kr, med rabatt 600 kr). Om du köper ett klippkort för tre behandlingar under dagen betalar du 1600 kr (ord pris 1800 kr).

Du kan prova Rosenmetoden hos mig 11–13 och 14–15. Sätt upp dig på listan i väntrummet om du vill göra det.

Vill du bara prata med mig, kanske ställa frågor eller köpa klippkort, så är bästa tiden för det 13–14, då är jag i väntrummet hela tiden.

Vi är tre kroppsterapeuter på plats och samsas om våra två behandlingsrum, så vi turas om att ta hand om besökare ute i väntrummet. Där bjuder vi också på fika, och det finns presentkort, avslappningskuddar, ekologisk handkräm och annat att köpa.

Provbehandlingarna kostar en liten slant, men du betalar inte till oss utan till UNHCR:s arbete för flyktingar i världen. Just nu dubblas alla gåvor till UNHCR, så du gör en extra god gärning genom att ta provbehandlingar den här dagen.

Varmt välkommen!

Läs mer om öppna huset

Öppet hus 30 november

Lördag 30 november har vi öppet hus på Lugn & Go, med provbehandlingar och influensavaccination. Mer info kommer när vi fått alla detaljer klara, men reservera datumet redan nu! Jag kommer att ge provbehandlingar i Rosenmetoden, det är i alla fall klart.

Välkommen!